EN
Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, nhưng hiện nay có khoảng hơn 30% người lớn ngủ ít hơn thế. Nếu tình trạng này cứ kéo dài sẽ rất hại đến sức khỏe. Vậy khi người lớn mất ngủ nên làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy cùng Sơn Orné tìm hiểu các mẹo chữa mất ngủ dân gian trong bài viết dưới đây nhé.
Mục Lục
Mất ngủ là bệnh gì?
Mất ngủ hay nhắm mắt nhưng không ngủ được là một dạng rối loạn giấc ngủ tồn tại với nhiều hình thức khác nhau như: khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc… Đối với một người bình thường cần phải ngủ trung bình từ 7-8 tiếng/ ngày.
Nếu không ngủ đủ giấc người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy làm ảnh hưởng nhiều đến công việc, cuộc sống. Những dấu hiệu sau cho thấy bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ:
- Ngủ không sâu giấc, thức dậy sớm, khó ngủ lại
- Ngủ chập chờn, tỉnh giấc nhiều lần khi đang ngủ
- Sau khi thức dậy cảm thấy mệt mỏi trong người.
Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm
Mất ngủ nên làm gì, nguyên nhân bắt nguồn từ đâu dẫn đến tình trạng này. Mất ngủ đêm thường xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân phổ biến sau đây:
- Do bị stress, căng thẳng kéo dài
- Do phải làm việc đêm trong thời gian dài.
- Do chênh lệch múi giờ khi thay đổi vị trí
- Do sử dụng các chất gây ức chế hệ thần kinh như cà phê, thuốc ngủ, trà, thuốc lá…
- Do Thay đổi nội tiết tố
- Ăn quá no, vận động quá sức trước khi ngủ
- Không gian ngủ có nhiều tiếng ồn, có nhiều ánh sáng chói, không sạch sẽ,…
Mặt khác, nếu tình trạng mất ngủ ở người lớn đã diễn ra liên tục từ rất lâu trong thời gian dài thì đó là mất ngủ mãn tính. Bởi nguyên nhân do một số bệnh lý liên quan đến tâm thần, tuổi già gây ra như bệnh tim mạch, bệnh viêm khớp, bệnh tuyến giáp, bệnh trầm cảm,…
>> Xem thêm: Ngủ nhiều có béo không: Kiểm chứng bởi khoa học
Triệu chứng mất ngủ về đêm
Tình trạng mất ngủ về đêm thường xuất hiện những triệu chứng dễ nhận biết như:
- Buồn ngủ ban ngày khó ngủ ban đêm
- Ngủ không sâu giấc, chập chờn thường hay thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại được
- Nhắm mắt nhưng không ngủ được, khó đi vào giấc ngủ, thao thức, trằn trọc nhiều giờ.
- Cơ thể mệt mỏi, lừ đừ và không có sức sống sau khi thức dậy
- Căng thẳng, lo lắng thái quá về giấc ngủ
- Làm việc, học tập không hiệu quả và mất tập trung.
Ai thường bị mất ngủ đêm?
Mất ngủ đêm là tình trạng thường thấy ở đối tượng là người trẻ tuổi trung niên, phụ nữ tiền mãn kinh hoặc đang mang thai, phụ nữ sau sinh và những người cao tuổi. Tuy nhiên, hiện nay tình trạng này thường xảy ra ở người trẻ tuổi, bởi nhịp sống hiện đại sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, áp lực trong công việc, học tập kéo dài.
Tác hại của khó ngủ về đêm
Nếu tình trạng mất ngủ về đêm cứ kéo dài mà không có cách khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, sắc đẹp và đời sống của con người.
Mệt mỏi kéo dài
Mất ngủ đêm sau thi thức dậy cơ thể cảm thấy lờ đừ, mệt mỏi kéo dài và không tỉnh táo sẽ làm bạn mất tập trung, giảm hiệu suất làm việc.
Nguy cơ trầm cảm
Khi chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, lo lắng trong một thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần như bệnh trầm cảm, rối loạn cảm xúc, rối loạn lo âu…
Hiện tượng mù não
Tình trạng khó ngủ về đêm diễn ra với tần suất thường xuyên sẽ làm suy giảm trí nhớ, khiến khả năng xử lý thông tin của não sẽ kém hơn.
Tăng cân
Hệ tiêu hóa sẽ không thể chuyển hóa thức ăn tốt khi mất ngủ ban đêm thường xuyên sẽ tích trữ mỡ thừa, gia tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, gây ra nguy cơ tình trạng tăng cân ở người.
Giảm nhu cầu sinh lý
Nếu mất ngủ diễn ra liên tục là một trong những nguyên nhân dẫn đến làm giảm nhu cầu sinh lý. Theo các nhà nghiên cứu cho biết rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
Hệ thống miễn dịch suy yếu
Tình trạng bị mất ngủ kéo dài sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch, không đủ khả năng chống lại sự tấn công của các tác nhân vi trùng gây hại từ bên ngoài.
Lão hóa da
Ngủ không đủ giấc sẽ tác động đến kết cấu collagen trong cơ thể sẽ làm suy giảm chức năng của da, khiến cho độ đàn hồi của da giảm đi làm xuất hiện nếp nhăn, mụn, sạm nám, tối màu da,…
Tăng nguy cơ đột quỵ
Tình trạng đau đầu, mất ngủ đêm kéo dài liên tục sẽ làm cho cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do, lâu dần gây tổn thương đến mạch não, dẫn đến xuất hiện các mảng xơ và cục huyết khối.
Chính vì điều này sẽ khiến lòng mạch bị thu hẹp và cản trở lưu thông máu lên não làm gia tăng nguy cơ bị đột quỵ.
Không ngủ được phải làm sao?
Không ngủ được hay mất ngủ nên làm gì để điều chỉnh và cải thiện có được một giấc ngủ ngon. Dưới đây Sơn Orné sẽ tổng hợp những biện pháp trị mất ngủ ban đêm cho người trẻ.
Bạn có thể áp dụng những biện pháp phía dưới để cải thiện giấc ngủ của mình
Điều chỉnh tư thế ngủ đúng
Đi ngủ nên điều chỉnh sao cho tư thế nằm ngửa và lưng thẳng để bảo vệ cột sống, làm giảm các triệu chứng đau mỏi vùng hông và đầu gối. Việc điều chỉnh này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
Kiểm soát nhịp thở
Việc kiểm soát hơi thở có thể giúp làm giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo, làm dịu hệ thống thần kinh và nâng cao hệ thống miễn dịch rất tốt. Đây là một trong những phương pháp thích hợp giúp cải thiện được tình trạng mất ngủ.
Tập yoga
Mất ngủ nên làm gì có nên tập Yoga không? Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, việc duy trì luyện tập yoga sẽ giúp điều hòa, lưu thông khí huyết cho toàn bộ cơ thể của bạn. Vì vậy, bộ môn thể thao này sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.
Tập thiền trước khi ngủ
Khi bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, thực hiện tập thiền đúng cách sẽ giống như một liều thuốc an thần cho giấc ngủ ngon vô cùng hữu hiệu. Hiện nay, phương pháp tập thiền trước khi ngủ được rất nhiều người áp dụng.
Decor phòng ngủ phù hợp
Không gian phòng ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn cần phải giữ phòng ngủ gọn gàng ngăn nắp, làm thơm, không dùng ánh sáng trắng và đặc biệt lựa chọn phối những gam màu nhẹ nhàng sơn phòng ngủ sao cho thích hợp và hợp phong thủy với gia chủ.
Việc decor phòng ngủ chill phù hợp sẽ một tạo không gian phòng ngủ thoải mái, mát mẻ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng và có được một giấc ngủ ngon.
Tập bỏ thói quen xấu trước khi ngủ
Bạn nên tập bỏ thói quen xem tivi, máy tính và điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ làm các hooc-môn ngủ, sóng điện từ phát ra từ điện thoại sẽ khiến mô hình sóng não bị thay đổi.
Do đó, bạn hãy ngưng sử dụng các thiết bị trước khi ngủ, nếu không điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
Dịu tâm trí trước khi ngủ
Hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thả lỏng tâm trí thoải mái, thư giãn trước khi ngủ bằng cách có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái, nhạc thiền sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
Ngoài ra bạn có thể dùng bổ sung thực phẩm chức năng hoặc một số loại thảo dược có khả năng giúp cơ thể được thả lỏng và điều hòa chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Vì thế, khi sử dụng thuốc bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Mẹo trị mất ngủ đêm giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng
Trước khi đi ngủ, bạn nên thực hiện một số mẹo đơn giản sau đây có thể giúp tâm trí và cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng.
- Bạn nên đọc sách, vận động cơ thể nhẹ nhàng tầm khoảng 30 phút trước khi ngủ.
- Ngắt kết nối các thiết bị điện tử ở phạm vi gần như điện thoại, laptop vì chúng sẽ kích thích não bộ và khiến bạn khó đi vào được giấc ngủ.
- Giảm bớt độ sáng của đèn để mắt ta thư giãn và mặc những bộ quần áo thoải mái.
- Có thể đặt một số loại làm thơm như nến, tinh dầu có mùi hương dễ chịu để trong phòng ngủ của bạn.
- Không nên ăn quá nhiều đồ ăn, caffeine và rượu trước khi ngủ.
- Điều chỉnh nhiệt độ dễ chịu, mát mẻ cho căn phòng.
Sơn Orné là doanh nghiệp cung cấp các dòng sơn nét hàng đầu tại Việt Nam. Với kim chỉ nam“ Sơn đẹp bền lâu – Sơn Pháp cho nhà Việt ” công ty đã cho ra đời đa dạng các dòng chất lượng. Nổi bật nhất là dòng sơn nội thất và sơn ngoại thất được điều chế từ nguyên liệu cao cấp với những mảng màu sang trọng và quyến rũ.
Hy vọng qua bài viết trên của Sơn Pháp Orné đã chia sẻ một số mẹo đơn giản cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Khi đọc đến phần này chắc chắn rằng bạn đã biết khi mất ngủ nên làm gì để có được một giấc ngủ ngon rồi nhỉ.
Nếu bạn còn thắc mắc thì liên hệ ngay với Orné Paint qua hotline 1800 8013 hoặc fanpage tại đây hỗ trợ đặt hàng và tư vấn kỹ nhé.
Tác giả
