Ngủ nhiều có béo không: Kiểm chứng bởi khoa học

Ngủ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc, nhưng có ý kiến cho rằng ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy ngủ nhiều có béo không, hãy cùng Orné tìm hiểu bài viết dưới đây.

Nghiên cứu ngủ nhiều có béo không

Ngủ nhiều có béo không và ngủ nhiều có tốt hay không? Theo các nhà khoa học những người ngủ nhiều có gây béo phì nhiều hơn so với những người ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Cơ quan Ngủ Quốc gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ trong khoảng thời gian khuyến nghị.

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy các thí nghiệm tham gia nghiên cứu ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn 21% so với những người ngủ trong khoảng thời gian khuyến nghị.

Tại sao giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng?

Ngủ nhiều có béo k? Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều có thể gây ra những thay đổi về hormone và quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Ngủ không đủ giấc có thể sinh ra nhiều hormone ghrelin tạo cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Còn ngủ quá nhiều sẽ làm cho quá trình giải phóng năng lượng bị gián đoạn.

Ngủ nhiều có mập mặt không?

Nhiều người thường thắc mắc là ngủ nhiều có mập mặt không? Hiện trạng ngủ nhiều mập mặt là hoàn toàn có thể xảy ra. Khi bạn ngủ nhiều sẽ làm cho các cơ trên khuôn mặt không được thường xuyên hoạt động, sẽ làm mỡ tích tụ trên khuôn mặt gây nên tình trạng mập mặt.

Ngủ nhiều không ăn có béo không?

Ăn ít ngủ nhiều có béo không? Nếu không ăn lâu ngày mà chỉ đi ngủ sẽ khiến cho cơ thể trở nên “thèm ăn” muốn được cung cấp năng lượng và chính điều đó sẽ làm cho bạn trở nên tăng cân trở lại và nhịn lâu ngày rất có hại cho cơ thể.

Ngủ nhiều không ăn có giúp giảm cân không?

Việc ngủ nhiều mà không ăn có béo không? Theo các chuyên gia thì việc ngủ mà không ăn sẽ giữ các hormone ở mức thấp nhất và có thể giúp giảm cân. Không những thế, nếu như nhịn lâu ngày sẽ gây hại cho cơ thể.

Ngủ nhiều có tốt cho da không

Ngủ nhiều có béo ko và ngủ nhiều có tốt cho da không? Nếu bạn ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới thời gian da tái tạo, từ đó sẽ ức chế tới quá trình tái tạo của da.

Ngủ mơ nhiều có tốt không?

Nếu thường xuyên ngủ mà mơ nhiều có thể dẫn tới một số vấn đề như sau:

• Khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy.
• Ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
• Ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu quả của công việc.

Như thế nào là ngủ nhiều?

Tùy theo độ tuổi mà giấc ngủ của mỗi người sẽ khác nhau, nếu ngủ quá thời gian khuyến nghị thì sẽ được coi là ngủ nhiều.

Ngủ nhiều có béo không và như thế nào gọi là ngủ nhiều? Đôi khi ngủ nhiều là do thói quen hoặc do lối sống của mỗi người. Nhưng ngủ nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến bệnh lý. Sau đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ nhiều.

• Thiếu máu ảnh hưởng tới não và hệ thống thần kinh, chính vì thế luôn khiến bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ.
• Do tác dụng của thuốc an thần có chứa chất gây ngủ.
• Bệnh trầm cảm sẽ làm cho cơ thể luôn ủ rũ, lo lắng và dẫn đến tình trạng ngủ nhiều.
• Bệnh suy tuyến giáp sẽ làm cho bạn luôn có cảm giác buồn ngủ và ngủ rất nhiều.

Thời gian ngủ hợp lý ở mỗi độ tuổi

Ngủ nhiều có béo không và ngủ nhiều có bị mập không? Để khắc phục được tình trạng này thì ở mỗi độ tuổi sẽ có những mốc thời gian ngủ hợp lý để giúp cho cơ thể được phát triển mạnh khỏe. Sau đây là những khoảng thời gian ngủ hợp lý như sau:

Độ tuổi	Thời gian ngủ hợp lý
Từ 0 – 3 tháng tuổi	Từ 14 – 17 giờ
Từ 4 – 11 tháng tuổi	Từ 12 – 15 giờ
Từ 1 – 2 tuổi	Từ 11 – 14 giờ
Từ 3 – 5 tuổi	Từ 10 – 13 giờ
Từ 6 – 13 tuổi	Từ 9 – 11 giờ
Từ 14 – 17 tuổi	Từ 8 – 10 giờ
Từ 18 – 65 tuổi	Từ 6 – 10 giờ
Trên 65 tuổi	Từ 7 – 8 giờ

Cách khắc phục chứng ngủ nhiều

Ngủ nhiều có béo không và làm sao để có thể kiểm soát được triệu chứng này, thì sau đây là những cách giúp bạn ngủ mà không bị tăng cân như sau:

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cho tâm trạng luôn thoải mái, giảm các bệnh về tim mạch, giúp tăng cường trí nhớ, hạn chế được tình trạng tăng cân và giúp kéo dài tuổi thọ.

Ngủ trước 12 giờ đêm

Để có được giấc ngủ thoải mái và không cần phải quá lo lắng về việc ngủ nhiều có béo k. Bạn nên ngủ trước 12h đêm vì sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể thực hiện phân giải những chất độc hại và điều hòa lại các nội tiết tố bên trong cơ thể.

Không ăn uống trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn không nên ăn hoặc uống các loại thực phẩm như là: sữa, nước ngọt, cá, cơm,… vì khi đó sẽ dẫn tới tình trạng thừa calo khiến cho cơ thể bị tăng cân. Thay vào đó, bạn có thể uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cho cơ thể được bổ sung chất khoáng và còn có thể hỗ trợ cho việc giảm cân được hiệu quả.

Điều hòa giấc ngủ trong ngày

Để giúp bạn không phải lo lắng về việc ngủ nhiều có béo không, bạn nên chia các khoảng thời gian ngủ sao cho hợp lý vào buổi các buổi trưa và tối.

Ngủ trưa nhiều có tốt không và ngủ ngày nhiều có mập không? Buổi trưa, bạn chỉ nên ngủ khoảng 30 – 45 phút để cơ thể lấy lại sức lực trước khi tiến hành làm việc vào buổi chiều. Nếu buổi trưa ngủ quá nhiều sẽ làm giảm chất lượng công việc và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Đối với buổi tối bạn nên đi ngủ vào khung giờ từ 22h – 23h vì khi đó nhiệt độ của cơ thể, các hormone căng thẳng cortisol giảm xuống và não bắt đầu sinh ra hormone melatonin gây ngủ, chính vì thế đi ngủ vào thời điểm đó sẽ giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh tật.

Tập thư giãn trước khi say giấc

Để tránh được tình trạng ngủ nhiều có béo không, bạn cần tập thư giãn trước khi say giấc. Việc này có vai trò giúp cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn và giúp cho tinh thần thoải mái khi thức dậy.

Bạn có thể thư giãn bằng cách nói chuyện cùng với người thân trong gia đình, chơi với thú cưng hoặc là đọc sách. Ngoài ra, việc tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp cải thiện giấc ngủ được tốt hơn, tránh được tình trạng tăng cân và béo phì.

Lưu ý, trước khi ngủ bạn không nên sử dụng điện thoại vì nó sẽ tới tình trạng mất ngủ, gây căng thẳng và làm tăng cân.

Tạo không gian “chill” trong phòng ngủ

Để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn, thì việc tạo ra một không gian “chill” trong phòng ngủ cũng rất quan trọng. Sau đây là cách giúp cho không gian phòng ngủ của bạn trở nên “chill” hơn như sau: 

• Nên chọn những màu sơn phòng ngủ đẹp nhẹ nhàng như là: màu hồng, màu be, trắng, xanh dương,… những màu này sẽ làm cho không gian phòng trở nên rộng rãi,  tạo cảm giác thư thái và “chill” hơn.
• Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ để làm cho không gian trở nên ấm áp và gần gũi, không nên sử dụng ánh sáng quá chói và quá sáng.
• Trang trí thêm cây xanh trong phòng để giúp cho không gian trở nên mát mẻ và cải thiện được chất lượng của không khí.
• Khi đặt giường bạn nên đặt đối diện với cửa sổ hoặc thiết kế phòng sao cho có thể sử dụng được ánh sáng tự nhiên và có tầm nhìn đẹp.
• Sử dụng thêm các phụ kiện để trang trí như: gối, thảm, chăn,… để tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.
• Phải giữ cho phòng ngủ luôn được sạch sẽ, gọn gàng để tạo cảm giác thoải mái và giảm stress.
• Sử dụng các rèm cửa để giúp giảm tiếng ồn, làm cho không gian trở nên thư giãn và yên tĩnh hơn.

>> Xem thêm: 20+ ý tưởng decor phòng ngủ chill phết 2023

Mẹo giúp bạn giảm cân khi ngủ

Ngủ nhiều có béo ko có rất nhiều cách để cải thiện việc ngủ nhiều có mập không và ngủ nhiều có béo lên không. Sau đây là một số mẹo có thể giúp bạn giảm cân khi ngủ như sau: 

• Luôn giữ chế độ ngủ đều đặn: việc ngủ nhiều có béo không đều phụ thuộc vào việc sắp xếp thời gian ngủ của bạn. 
• Hạn chế dùng thuốc có chứa chất gây ngủ.
• Trước khi đi ngủ nên uống các loại trà thảo mộc để nâng cao chất lượng của giấc ngủ.
• Nên đi ngủ sớm: vì khi ngủ trễ sẽ khiến cho cơ thể tiêu thụ nhiều calo dẫn tới nguy cơ béo phì. 
• Khi đi ngủ nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, vì nó sẽ tăng nguy cơ béo phì.
• Giảm stress: vì khi bạn căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới việc tăng cân.
• Trước khi đi ngủ tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì vì cơ thể không thể tiêu hóa hết thức ăn một cách nhanh chóng được.

Tuy nhiên, nếu như bạn cố thức khuya và ngủ bù sau khoảng thời gian đó, sẽ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị thay đổi, khiến cho insulin bị giảm độ nhạy, làm cho lượng đường có trong máu tăng lên và dẫn tới cơ thể bị tăng cân.

Qua bài viết trên, chúng tôi đã giải đáp câu hỏi cho bạn về việc ngủ nhiều có béo không. Để hạn chế việc tăng cân và béo phì khi ngủ quá nhiều, bạn nên đi ngủ đúng giờ, chế độ ăn hợp lý và nên duy trì kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để giúp cơ thể tránh được tình trạng tăng cân và béo phì.

Thương hiệu Sơn Pháp Orné với nhiều năm kinh nghiệm trong sản xuất và chuyên cung cấp dòng sơn nước được tinh chế từ nguyên liệu cao cấp cùng công nghệ từ Pháp với bảng màu, phong phú sang trọng và quyến rũ. Hãy yên tâm tin tưởng và sử dụng các loại sơn Pháp Orné sẽ phổ cập phong cách sống mới và mang lại cuộc sống thăng hoa cho gia đình bạn. 

Ngoài ra, nếu bạn vẫn có thắc mắc hoặc quan tâm về sản phẩm thì có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1800 8013 hoặc fanpage tại đây để được tư vấn tận tình và có được câu trả lời chính xác nhất.

Tác giả